{"id":2321,"date":"2026-08-09T23:03:31","date_gmt":"2026-08-09T21:03:31","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/?p=2321"},"modified":"2026-09-02T03:59:25","modified_gmt":"2026-09-02T01:59:25","slug":"empezar-tareas-tdah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/empezar-tareas-tdah\/","title":{"rendered":"Why it\u2019s hard to start tasks with ADHD: it\u2019s not always laziness"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2321\" class=\"elementor elementor-2321\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc54e23 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cc54e23\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af8b1d4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"af8b1d4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>No siempre es pereza ni falta de ganas. A veces sabes perfectamente lo que tienes que hacer, incluso quieres hacerlo, pero hay algo entre pensarlo y empezar que parece enorme.<\/p><p>Tengo una habilidad bastante curiosa: puedo hacer en veinte minutos algo que llevo tres d\u00edas evitando.<\/p><p>Y lo peor no es no hacerlo.<\/p><p>Lo peor es que, mientras no lo hago, tampoco descanso.<\/p><p>La tarea sigue ah\u00ed. En alg\u00fan rinconcito de mi cabeza. Mientras desayuno, mientras trabajo, mientras estoy haciendo otra cosa\u2026<\/p><p>\u00abTengo que hacerlo.\u00bb<br \/>\u00abLuego lo hago.\u00bb<br \/>\u00abQue no se me olvide.\u00bb<br \/>\u00abVenga, ahora.\u00bb<\/p><p>Y nada.<\/p><p>Durante mucho tiempo pens\u00e9 que esto era simplemente procrastinar. Que me faltaba organizaci\u00f3n, disciplina o fuerza de voluntad.<\/p><p>Y entonces lleg\u00f3 una de las cosas que m\u00e1s me ha ayudado desde que <a href=\"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/diagnostico-tdah-41-anos-adultos\/\">descubr\u00ed mi TDAH<\/a>: empezar a preguntarme qu\u00e9 hay detr\u00e1s de las cosas que hago, en lugar de limitarme a juzgarme por hacerlas.<\/p><h2>S\u00e9 lo que tengo que hacer. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no empiezo?<\/h2><p>Esta es probablemente una de las contradicciones que m\u00e1s frustraci\u00f3n me ha generado.<\/p><p>Porque no estamos hablando de no saber qu\u00e9 hacer. Lo s\u00e9 perfectamente.<\/p><p>Puede ser responder un correo, pedir una cita, guardar la ropa, hacer una llamada, empezar un documento o rellenar un formulario que probablemente me lleve diez minutos.<\/p><p>Mi parte racional sabe que cuanto antes lo haga, antes me lo quitar\u00e9 de encima. Pero saberlo no significa necesariamente que mi cerebro consiga ponerse en marcha.<\/p><p>En el TDAH pueden existir dificultades relacionadas con las llamadas <strong>funciones ejecutivas<\/strong>, un conjunto de procesos que utilizamos para organizar, priorizar, regular nuestra atenci\u00f3n, gestionar el tiempo y pasar de la intenci\u00f3n a la acci\u00f3n.<\/p><p>Y descubrir esto para m\u00ed fue importante. No porque quisiera encontrar una excusa para no hacer las cosas, sino porque dif\u00edcilmente puedes buscar estrategias para algo que interpretas \u00fanicamente como un defecto personal.<\/p><h2>La tarea no desaparece cuando la pospongo<\/h2><p>Esta es la parte que me parece especialmente agotadora.<\/p><p>No estoy haciendo la tarea, pero mentalmente sigo cargando con ella. Es como tener veinte pesta\u00f1as abiertas en el ordenador y no saber exactamente de cu\u00e1l est\u00e1 saliendo la m\u00fasica, igual que cuando <a href=\"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/cabeza-no-deja-pensar-acostarme\/\">mi cabeza no deja de pensar al acostarme<\/a>.<\/p><p>Cada cosa pendiente ocupa un peque\u00f1o espacio:<\/p><ul><li>Tengo que llamar.<\/li><li>Tengo que contestar.<\/li><li>Tengo que comprar eso.<\/li><li>Tengo que terminar aquello.<\/li><li>Tengo que acordarme de&#8230;<\/li><\/ul><p>Y cuando se acumulan demasiadas, llega un momento en el que hasta decidir por d\u00f3nde empezar se convierte en otra tarea.<\/p><p>Entonces aparece la culpa:<\/p><p>\u00abOtra vez igual.\u00bb<br \/>\u00ab\u00bfPor qu\u00e9 no puedo hacer las cosas cuando toca?\u00bb<br \/>\u00abSi no cuesta nada.\u00bb<\/p><p>Esta \u00faltima me encanta. Porque algo puede ser sencillo y, aun as\u00ed, costarnos much\u00edsimo empezar.<\/p><p>He dejado de preguntarme \u00ab\u00bfpor qu\u00e9 soy as\u00ed?\u00bb Ahora intento hacerme otra pregunta: <strong>\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para que empezar me resulte m\u00e1s f\u00e1cil?<\/strong><\/p><p>Parece un cambio peque\u00f1o, pero para m\u00ed lo cambia todo. Porque una pregunta me juzga; la otra busca una soluci\u00f3n.<\/p><p>Y he descubierto que, muchas veces, no necesito m\u00e1s fuerza de voluntad. Necesito reducir la fricci\u00f3n entre pensar una cosa y empezar a hacerla.<\/p><h2>Las peque\u00f1as estrategias que a m\u00ed me ayudan<\/h2><p>No tengo una f\u00f3rmula m\u00e1gica. Si la encontrara, probablemente escribir\u00eda otro libro. Pero s\u00ed he ido descubriendo peque\u00f1os trucos que me ayudan:<\/p><h3>1. Hacer el primer paso casi rid\u00edculo<\/h3><p>Si pienso \u00abtengo que ordenar toda la habitaci\u00f3n\u00bb, mi cerebro ya empieza a negociar. Si pienso \u00abvoy a recoger solamente lo que hay encima de la silla\u00bb, es diferente. Muchas veces lo dif\u00edcil no es continuar: es arrancar.<\/p><h3>2. La regla de los cinco minutos<\/h3><p>Me digo que solo voy a hacerlo durante cinco minutos. Cinco. No tengo que terminarlo, solo empezar. Curiosamente, muchas veces contin\u00fao. Y si no contin\u00fao, al menos ya he hecho cinco minutos m\u00e1s que cuando llevaba dos horas pensando en hacerlo.<\/p><h3>3. Sacar las tareas de mi cabeza<\/h3><p>Confiar en que \u00abme voy a acordar\u00bb no siempre ha resultado ser una estrategia brillante. Ahora intento escribir las cosas. Pero tambi\u00e9n he aprendido que una lista interminable puede agobiarme todav\u00eda m\u00e1s. Por eso prefiero preguntarme: <em>\u00bfCu\u00e1les son las tres cosas que realmente necesito hacer hoy?<\/em> Tres. El resto puede esperar.<\/p><h3>4. Preparar el terreno<\/h3><p>Si quiero hacer algo ma\u00f1ana, intento dejar parte preparada hoy. La ropa, el documento abierto, los materiales encima de la mesa, la bolsa preparada. Cada decisi\u00f3n que elimino facilita un poquito el comienzo.<\/p><h3>5. Celebrar que lo he hecho en lugar de reprocharme cu\u00e1nto he tardado<\/h3><p>Esta todav\u00eda la estoy aprendiendo. Porque tengo tendencia a terminar algo y pensar: \u00abPues tampoco era para tanto. Podr\u00edas haberlo hecho hace tres d\u00edas.\u00bb Ahora intento cambiarlo por: \u00abYa est\u00e1 hecho.\u00bb Punto. No necesito castigarme despu\u00e9s de cada peque\u00f1a victoria.<\/p><h2>Entenderme no significa justificarlo todo<\/h2><p>Para m\u00ed, comprender mi TDAH nunca ha significado decir: \u00abSoy as\u00ed y no puedo hacer nada.\u00bb Todo lo contrario.<\/p><p>Comprender qu\u00e9 me ocurre me permite responsabilizarme de una forma mucho m\u00e1s \u00fatil:<\/p><ul><li>Si s\u00e9 que determinadas tareas me cuestan, puedo buscar herramientas.<\/li><li>Si s\u00e9 que olvido cosas, puedo crear recordatorios.<\/li><li>Si s\u00e9 que me bloqueo ante listas enormes, puedo reducirlas.<\/li><li>Si s\u00e9 que necesito cierta urgencia para arrancar, puedo crear peque\u00f1os l\u00edmites de tiempo.<\/li><\/ul><p>Conocer c\u00f3mo funciono me permite trabajar conmigo en lugar de pasarme la vida luchando contra m\u00ed. Y probablemente ese sea uno de los aprendizajes m\u00e1s importantes de estos \u00faltimos a\u00f1os.<\/p><h2>De ah\u00ed naci\u00f3 tambi\u00e9n Todo el d\u00eda a mil por hora<\/h2><p>Cuando empec\u00e9 a escribir <em>Going a mile a minute all day long<\/em>, no quer\u00eda hacer un manual para explicar c\u00f3mo deber\u00eda vivir nadie. Quer\u00eda poner palabras a muchas de esas situaciones peque\u00f1as que durante a\u00f1os me hicieron preguntarme qu\u00e9 demonios me pasaba.<\/p><p>La impulsividad. La saturaci\u00f3n. Las emociones intensas. La cabeza que no para. La frustraci\u00f3n. El agotamiento invisible. Y tambi\u00e9n esa sensaci\u00f3n tan extra\u00f1a de saber perfectamente lo que tienes que hacer y, aun as\u00ed, no conseguir empezar.<\/p><p>Porque cuando entiendes qu\u00e9 puede haber detr\u00e1s de algunas de tus conductas, no desaparecen m\u00e1gicamente. Pero cambia algo muy importante: la manera en la que te hablas mientras aprendes a manejarlas. Y eso, al menos para m\u00ed, ya ha sido un cambio enorme.<\/p><p><!-- BLOQUE DESTACADO DEL LIBRO (CON BOT\u00d3N) --><\/p><div style=\"background: #f4f4f4; padding: 25px; border-radius: 10px; text-align: center; margin: 30px 0;\"><p style=\"font-size: 1.1rem; font-weight: 500; margin-bottom: 15px;\">\ud83d\udcd6 \u00bfQuieres profundizar en estas herramientas y conocer mi experiencia?<\/p><p><a style=\"background-color: #2e6b40; color: #ffffff; padding: 12px 25px; border-radius: 5px; text-decoration: none; font-weight: bold; display: inline-block;\" href=\"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/coleccion-de-libros-arantxa-avalantxa\/#tda\"><br \/>\ud83d\udcd6 Descubrir Todo el d\u00eda a mil por hora<br \/><\/a><\/p><\/div><h2>Una pregunta para hoy<\/h2><p>Si ahora mismo tienes algo pendiente que llevas horas \u2014o d\u00edas\u2014 evitando, no pienses en terminarlo. Preg\u00fantate solamente:<\/p><p><strong>\u00bfCu\u00e1l es el paso m\u00e1s peque\u00f1o que puedo hacer ahora mismo para empezar?<\/strong><\/p><ul><li>Abrir el correo.<\/li><li>Sacar el documento.<\/li><li>Escribir la primera frase.<\/li><li>Guardar una sola cosa.<\/li><li>Hacer la llamada.<\/li><\/ul><p>Cinco minutos. A veces no necesitamos tener ganas de recorrer todo el camino. Solo necesitamos conseguir poner un pie delante del otro.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No siempre es pereza ni falta de ganas. 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