{"id":2373,"date":"2026-08-25T16:47:51","date_gmt":"2026-08-25T14:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/?p=2373"},"modified":"2026-09-02T04:15:13","modified_gmt":"2026-09-02T02:15:13","slug":"planner-tdah-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/planner-tdah-adultos\/","title":{"rendered":"All day at a thousand miles an hour and Planner Anticaos: from understanding what's happening to trying out what works"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2373\" class=\"elementor elementor-2373\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5df68c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e5df68c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8a36d1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b8a36d1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Cuando escrib\u00ed <em>Going a mile a minute all day long<\/em> necesitaba poner palabras a muchas cosas que llevaba a\u00f1os sintiendo sin saber muy bien c\u00f3mo explicar.<\/p><p>La mente que no para.<br \/>La impulsividad.<br \/>Las emociones que a veces llegan con el volumen demasiado alto.<br \/>La dificultad para empezar unas cosas y, en cambio, poder pasar horas completamente absorbida por otras.<br \/>El cansancio de intentar llegar a todo.<br \/>Y esa sensaci\u00f3n de tener demasiadas cosas abiertas a la vez, aunque desde fuera no se vea ninguna.<\/p><p>Escribir el libro fue, en cierta manera, una forma de entenderme.<\/p><p>Pero despu\u00e9s apareci\u00f3 otra pregunta:<\/p><p><em>Vale, ahora que empiezo a entender qu\u00e9 me pasa\u2026 \u00bfqu\u00e9 hago con todo esto?<\/em><\/p><p>Y de ah\u00ed naci\u00f3 <strong>Anti-Chaos Planner<\/strong>.<\/p><h2>Del \u00abesto me pasa\u00bb al \u00abvoy a probar qu\u00e9 me funciona\u00bb<\/h2><p>Hay algo que ten\u00eda muy claro: no quer\u00eda hacer otra agenda.<\/p><p>Tampoco quer\u00eda crear un m\u00e9todo r\u00edgido que te dijera c\u00f3mo organizar tu ma\u00f1ana, a qu\u00e9 hora levantarte, cu\u00e1nto tienes que meditar o cu\u00e1les deber\u00edan ser tus h\u00e1bitos.<\/p><p>Porque despu\u00e9s de todo lo que he aprendido sobre m\u00ed misma, hay algo que cada vez tengo m\u00e1s claro: <strong>lo que me funciona a m\u00ed no tiene por qu\u00e9 funcionarte a ti. Y al rev\u00e9s.<\/strong><\/p><p>Por eso Planner Anticaos no pretende que adaptes tu vida al cuaderno. Pretende ayudarte a adaptar las herramientas a tu vida.<\/p><blockquote><p><strong>El libro te explica. Aqu\u00ed lo pruebas.<\/strong><\/p><\/blockquote><p>Creo que esta frase resume perfectamente la relaci\u00f3n entre <em>Going a mile a minute all day long<\/em> y <em>Anti-Chaos Planner<\/em>.<\/p><p>En el libro comparto mi experiencia. Hablo de situaciones, emociones, dificultades y aprendizajes que han formado parte de mi camino. El planner da un paso m\u00e1s: te propone parar, observar qu\u00e9 te est\u00e1 ocurriendo y experimentar.<\/p><ul><li>\u00bfQu\u00e9 me est\u00e1 quitando aire?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 me lo devuelve?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 me est\u00e1 desbordando?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 necesito ahora?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 puedo cambiar?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 herramienta podr\u00eda probar?<\/li><li>\u00bfEsto realmente me ayuda o estoy intentando mantenerlo porque creo que \u00abdeber\u00eda\u00bb hacerlo?<\/li><\/ul><p>No se trata de encontrar la rutina perfecta. Se trata de empezar a descubrir tu propia manera de funcionar.<\/p><h2>Nueve bloques para empezar por lo que hoy te pesa<\/h2><p>Otra cosa que no quer\u00eda era obligarte a empezar por la p\u00e1gina uno y seguir hasta el final. Porque la vida tampoco funciona as\u00ed.<\/p><p>Planner Anticaos est\u00e1 dividido en nueve bloques para que puedas buscar aquello que en este momento necesita m\u00e1s atenci\u00f3n.<\/p><p>Cada bloque propone comprender qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo, observar c\u00f3mo reaccionas, probar durante siete d\u00edas y despu\u00e9s valorar qu\u00e9 ha cambiado. No para aprobar ning\u00fan examen ni para conseguir una semana perfecta, sino simplemente para descubrir: <em>\u00bfEsto me ayuda a m\u00ed?<\/em><\/p><p>Si funciona, puedes incorporarlo. Si no funciona, puedes cambiarlo. Eso tambi\u00e9n es conocerse.<\/p><h2>No el ideal. El posible.<\/h2><p>Probablemente esta sea una de las ideas que mejor resume lo que he aprendido durante estos \u00faltimos a\u00f1os.<\/p><p>Durante mucho tiempo intent\u00e9 llegar al ideal: la rutina ideal, la organizaci\u00f3n ideal, la alimentaci\u00f3n ideal, la casa organizada, el ejercicio, el descanso, la calma, las listas terminadas&#8230; Todo.<\/p><p>Y cuanto m\u00e1s intentaba llegar a todo, m\u00e1s f\u00e1cil era sentir que no llegaba a nada.<\/p><p>Ahora intento hacerme una pregunta diferente: <strong>\u00bfQu\u00e9 es posible hoy?<\/strong><\/p><p>No el lunes. No cuando empiece el mes. No cuando est\u00e9 motivada. Hoy.<\/p><p>A veces ser\u00e1 mucho, y otras veces el siguiente paso posible ser\u00e1 diminuto. Pero sigue siendo un paso.<\/p><h2>Menos ruido mental, m\u00e1s claridad y m\u00e1s amabilidad contigo<\/h2><p>El objetivo de este cuaderno para TDAH en adultos no es convertirte en una persona m\u00e1s productiva. Es ayudarte a entender un poco mejor qu\u00e9 ocurre cuando te sientes desbordada y darte herramientas para gestionarlo.<\/p><p>Por eso dentro trabajamos cuestiones relacionadas con el ruido mental, la claridad, la toma de decisiones, la regulaci\u00f3n emocional, el foco, la energ\u00eda y una manera m\u00e1s amable de acompa\u00f1arte en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p><p>Tambi\u00e9n he querido incorporar recursos en audio accesibles mediante QR: meditaciones guiadas, reinicios emocionales y ejercicios para esos momentos en los que necesitas bajar un poco el volumen de la cabeza.<\/p><p>Porque algunas veces escribir ayuda. Y otras, sinceramente, lo \u00faltimo que necesitas es otra cosa que hacer.<\/p><h2>\u00bfTengo que haber le\u00eddo Todo el d\u00eda a mil por hora?<\/h2><p>No. Planner Anticaos nace como compa\u00f1ero de <em>Going a mile a minute all day long<\/em>, pero est\u00e1 pensado para poder utilizarse tambi\u00e9n de manera independiente.<\/p><p>Si has le\u00eddo el libro, probablemente reconocer\u00e1s muchas de las situaciones y reflexiones que est\u00e1n detr\u00e1s de los ejercicios. El libro puede ayudarte a poner palabras: <em>\u00abEsto tambi\u00e9n me pasa a m\u00ed\u00bb<\/em>. Y el planner contin\u00faa desde ah\u00ed: <em>\u00abVale. Vamos a ver qu\u00e9 puedo hacer yo con esto\u00bb<\/em>.<\/p><p>Pero puedes empezar perfectamente por el cuaderno. No hay un orden correcto.<\/p><p><!-- TARJETAS\/OPCIONES DE ELECCI\u00d3N --><\/p><div style=\"display: flex; gap: 15px; flex-wrap: wrap; margin: 30px 0;\"><div style=\"flex: 1; min-width: 250px; background: #f9f9f9; padding: 20px; border-radius: 8px; border: 1px solid #eee; text-align: center;\"><p style=\"font-size: 1.05rem; font-weight: bold; margin-bottom: 10px;\">\ud83d\udcd6 Quiero empezar por entenderme<\/p><p><a style=\"background-color: #2e6b40; color: #ffffff; padding: 10px 18px; border-radius: 5px; text-decoration: none; font-weight: bold; display: inline-block;\" href=\"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/coleccion-de-libros-arantxa-avalantxa\/#tda\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Going a mile a minute all day long<\/a><\/p><\/div><div style=\"flex: 1; min-width: 250px; background: #f9f9f9; padding: 20px; border-radius: 8px; border: 1px solid #eee; text-align: center;\"><p style=\"font-size: 1.05rem; font-weight: bold; margin-bottom: 10px;\">\u270f\ufe0f Quiero empezar a llevarlo a la pr\u00e1ctica<\/p><p><a style=\"background-color: #2e6b40; color: #ffffff; padding: 10px 18px; border-radius: 5px; text-decoration: none; font-weight: bold; display: inline-block;\" href=\"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/coleccion-de-libros-arantxa-avalantxa\/#planner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anti-Chaos Planner<\/a><\/p><\/div><\/div><h2>No he creado estos libros porque tenga todas las respuestas<\/h2><p>M\u00e1s bien ha ocurrido lo contrario. Durante a\u00f1os tuve muchas preguntas. Y algunas todav\u00eda las tengo.<\/p><p>Mi diagn\u00f3stico de TDAH en la edad adulta, todo lo que he ido aprendiendo sobre regulaci\u00f3n emocional, mindfulness y bienestar y, sobre todo, mi propia experiencia me han ense\u00f1ado a observarme de otra manera.<\/p><p>Sigo aprendiendo. Sigo probando cosas. Algunas funcionan. Otras duran tres d\u00edas. Y otras pienso que son maravillosas y seis meses despu\u00e9s me pregunto por qu\u00e9 demonios las hac\u00eda.<\/p><p>Pero quiz\u00e1 precisamente por eso quer\u00eda crear este cuaderno. No desde la perfecci\u00f3n. Desde la vida real.<\/p><p><em>Going a mile a minute all day long<\/em> naci\u00f3 para compartir lo que he vivido y aprendido. <em>Anti-Chaos Planner<\/em> nace para que t\u00fa puedas empezar a descubrir lo tuyo.<\/p><p>El libro te explica. Aqu\u00ed lo pruebas.<\/p><p>Y siempre con la misma idea: <strong>no el ideal. El posible.<\/strong><\/p><p><!-- BLOQUE FINAL COLECCI\u00d3N --><\/p><div style=\"background: #f4f4f4; padding: 25px; border-radius: 10px; text-align: center; margin: 35px 0;\"><p style=\"font-size: 1.2rem; font-weight: bold; margin-bottom: 15px;\">\ud83d\udcda Descubre mi colecci\u00f3n\u00a0<\/p><p><a style=\"background-color: #2e6b40; color: #ffffff; padding: 12px 25px; border-radius: 5px; text-decoration: none; font-weight: bold; display: inline-block;\" href=\"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/coleccion-de-libros-arantxa-avalantxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>Ver libros y herramientas<br \/><\/a><\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando escrib\u00ed Todo el d\u00eda a mil por hora necesitaba poner palabras a muchas cosas que llevaba a\u00f1os sintiendo 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