{"id":2583,"date":"2026-10-02T01:33:29","date_gmt":"2026-10-01T23:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/?p=2583"},"modified":"2026-10-02T01:44:25","modified_gmt":"2026-10-01T23:44:25","slug":"tdah-dificultad-empezar-tareas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arantxaavalantxa.com\/en\/tdah-dificultad-empezar-tareas\/","title":{"rendered":"I know what I have to do\u2026 why can\u2019t I start? ADHD and the block to start tasks"},"content":{"rendered":"
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Tengo una cosa pendiente.<\/p>

No es dif\u00edcil. No necesito tres d\u00edas para hacerla. Probablemente podr\u00eda terminarla en diez minutos.<\/p>

S\u00e9 perfectamente lo que tengo que hacer y tengo todo lo necesario para hacerlo. Y, sin embargo… llevo tres d\u00edas sin empezar.<\/strong><\/p>

Mientras tanto, he contestado mensajes, he mirado otras cosas, he organizado algo que no ten\u00eda ninguna urgencia y seguramente he tenido dos ideas nuevas que tampoco necesitaba tener en este momento.<\/p>

Pero ESA tarea sigue ah\u00ed. Mir\u00e1ndome. Y cuanto m\u00e1s tiempo pasa, m\u00e1s grande parece.<\/p>

Si tienes TDAH o dificultades para organizarte, quiz\u00e1 conozcas perfectamente esta sensaci\u00f3n: \u00abSi s\u00e9 lo que tengo que hacer, \u00bfpor qu\u00e9 demonios no lo hago?\u00bb<\/em>.<\/p>

Durante muchos a\u00f1os yo tambi\u00e9n interpret\u00e9 situaciones as\u00ed como falta de organizaci\u00f3n, dejadez o incluso falta de ganas. Hoy s\u00e9 que la explicaci\u00f3n puede ser bastante m\u00e1s compleja.<\/p>

Saber hacer algo y conseguir empezar no son la misma cosa<\/h2>

Esta fue una de las cosas que m\u00e1s me llam\u00f3 la atenci\u00f3n cuando empec\u00e9 a aprender sobre las funciones ejecutivas.<\/p>

Dicho de una manera sencilla, son procesos mentales que utilizamos para dirigir nuestro comportamiento hacia un objetivo: organizar, priorizar, mantener informaci\u00f3n en mente, controlar impulsos, regular la atenci\u00f3n y tambi\u00e9n ponernos en marcha.<\/p>

La iniciaci\u00f3n de tareas forma parte de esas habilidades ejecutivas. En el TDAH pueden existir dificultades en distintas \u00e1reas de funcionamiento ejecutivo, aunque esto no significa que todas las personas tengan exactamente las mismas dificultades ni que cualquier problema para empezar una tarea sea autom\u00e1ticamente TDAH.<\/p>

Y aqu\u00ed apareci\u00f3 para m\u00ed una diferencia important\u00edsima: no es lo mismo no saber qu\u00e9 hacer que saberlo y no conseguir activarte para hacerlo.<\/strong><\/p>

Porque desde fuera solo se ve: \u00abNo lo ha hecho\u00bb<\/em>. Pero por dentro pueden estar ocurriendo muchas cosas.<\/p>

Cuando una tarea peque\u00f1a empieza a pesar una tonelada<\/h2>

Hay tareas que hago pr\u00e1cticamente sin pensar y otras que mi cabeza convierte en el Everest. Lo curioso es que no siempre son las m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>

A veces es contestar un correo, hacer una llamada, pedir una cita, ordenar unos papeles, empezar un documento o realizar esa peque\u00f1a gesti\u00f3n que lleva d\u00edas instalada gratuitamente en mi cabeza.<\/p>

Y entonces ocurre algo todav\u00eda m\u00e1s absurdo: como no empiezo, pienso en ella; como pienso en ella, me agobia; como me agobia, todav\u00eda me cuesta m\u00e1s empezar… y como sigo sin empezar, pienso todav\u00eda m\u00e1s en ella.<\/p>

Un sistema fant\u00e1stico. Cero estrellas. No lo recomiendo.<\/p>

No todo es falta de fuerza de voluntad<\/h2>

Este punto me parece especialmente importante.<\/p>

Las dificultades de funcionamiento ejecutivo en adultos con TDAH pueden afectar a cuestiones como la planificaci\u00f3n, organizaci\u00f3n, memoria de trabajo, regulaci\u00f3n y el comienzo de tareas. La investigaci\u00f3n encuentra diferencias en distintos dominios ejecutivos entre adultos con y sin TDAH, aunque existe mucha variabilidad individual.<\/p>

Comprender esto no significa utilizar el TDAH como explicaci\u00f3n autom\u00e1tica de cualquier cosa que nos cuesta. Y tampoco significa: \u00abTengo TDAH, as\u00ed que no puedo hacerlo\u00bb<\/em>.<\/p>

Para m\u00ed significa algo bastante m\u00e1s \u00fatil: si entiendo d\u00f3nde est\u00e1 la dificultad, puedo dejar de utilizar siempre la misma estrategia que no me funciona.<\/strong><\/p>

Porque repetirme: \u00abVenga, Arantxa, hazlo de una vez\u00bb<\/em> no ha resultado ser una tecnolog\u00eda especialmente revolucionaria.<\/p>

Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos probar?<\/h2>

Aqu\u00ed es donde mi manera de entender el TDAH ha cambiado much\u00edsimo. Antes buscaba la herramienta perfecta; ahora prefiero experimentar.<\/p>

Porque una estrategia puede funcionarme hoy y dejar de hacerlo dentro de tres meses. Y algo que a m\u00ed me ayuda puede no servirte a ti. As\u00ed que no te propongo reglas, te propongo experimentos:<\/p>

1. Haz rid\u00edculamente peque\u00f1o el primer paso<\/h3>

\u00abTengo que preparar la presentaci\u00f3n\u00bb<\/em> puede ser demasiado grande. Prueba con: \u00abVoy a abrir el documento\u00bb<\/em>. Nada m\u00e1s. Despu\u00e9s: \u00abVoy a escribir el t\u00edtulo\u00bb<\/em>. Despu\u00e9s quiz\u00e1 contin\u00faes o quiz\u00e1 no, pero ya has reducido la distancia entre estar parada y estar haciendo algo.<\/p>

Cuando una tarea me bloquea, intento dejar de preguntarme: \u00ab\u00bfC\u00f3mo termino esto?\u00bb<\/em> y preguntarme: \u00ab\u00bfCu\u00e1l es el siguiente paso posible?\u00bb<\/strong>. No el perfecto: el posible.<\/p>

2. Saca la tarea de tu cabeza<\/h3>

Hay cosas que ocupan much\u00edsimo m\u00e1s espacio mental mientras intento recordarlas que cuando las pongo delante de m\u00ed: escribirlas, dejarlas visibles, utilizar una alarma, preparar el material o colocar lo que voy a necesitar donde pueda verlo.<\/p>

Utilizar apoyos externos no es hacer trampas; es dejar de pedirle a tu cerebro que mantenga activa una informaci\u00f3n cuando puedes colocarla delante de tus ojos.<\/p>

3. Decide cu\u00e1ndo, d\u00f3nde y qu\u00e9 vas a hacer<\/h3>

\u00abEsta semana tengo que hacerlo\u00bb<\/em> deja much\u00edsimo espacio para la duda. En cambio: \u00abMa\u00f1ana despu\u00e9s del desayuno me siento en la mesa y durante diez minutos hago X\u00bb<\/em> es bastante m\u00e1s concreto.<\/p>

Cuantas menos decisiones tenga que tomar justo en el momento de empezar, mejor.<\/p>

4. Prueba con diez minutos, no con \u00abhasta terminar\u00bb<\/h3>

A veces lo que me bloquea no es la tarea, sino imaginar todo el esfuerzo que viene despu\u00e9s. As\u00ed que puedo negociar conmigo: diez minutos. Pongo un temporizador y empiezo. Cuando termina, decido si contin\u00fao.<\/p>

El objetivo inicial no es terminar: es entrar en la tarea. Las estrategias pr\u00e1cticas y el entrenamiento de habilidades se estudian precisamente como formas de apoyar dificultades ejecutivas en adultos con TDAH; la evidencia cient\u00edfica apoya el uso de estas herramientas personalizadas.<\/p>

5. Preg\u00fantate qu\u00e9 te est\u00e1 frenando de verdad<\/h3>

Esta me parece todav\u00eda m\u00e1s importante. Porque algunas veces no necesito otro temporizador; necesito entender qu\u00e9 ocurre:<\/p>